piątek, 12 styczeń 2018 11:28

Lunch – dlaczego zawsze powinieneś go jeść

Obiad jest ważnym posiłkiem dla każdego. Zapewnia energię i składniki odżywcze, aby utrzymać ciało i mózg w dobrej formie przez popołudnie.

 

Dlaczego warto jeść lunch?

Obiad jest ważnym posiłkiem dla każdego. Zapewnia energię i składniki odżywcze, aby utrzymać ciało i mózg w dobrej formie przez popołudnie. Domowy lunch może być zdrowym i pysznym wyborem i zapewnia kontrolę nad żywnością i zawartymi w niej produktami. Podobnie z posiłkiem spożywanym w restauracji, pod warunkiem przestrzegania zasad zdrowej diety.

Badania dietetyczne wykazują, że większość ludzi spożywa zbyt wiele tłuszczów nasyconych, soli i cukru oraz zbyt mało błonnika, owoców, warzyw i tłustych ryb. Przygotowanie zdrowego, domowego lunchu na wynos każdego dnia jest świetnym sposobem, aby pomóc Ci spożywać zbilansowane posiłki, a także zaoszczędzić pieniądze.

Co to jest pożywny lunch?

Kluczem do pożywnego lunchu jest różnorodność i uzyskanie odpowiedniej równowagi w pożywieniu, aby dostarczyć składników odżywczych potrzebnych do zachowania zdrowia.

Nasze dzienne spożycie kalorii i składników odżywczych jest podzielone na posiłki i przekąski, które jemy przez cały dzień. Jednym ze sposobów na rozłożenie spożycia kalorii w ciągu dnia jest spożycie 20% całkowitego spożycia kalorii na śniadanie, 30% na lunch, 30% na kolację i  przeznaczenie rezerwy 20% na przekąski. Kalorie, które spożywamy z napojów, są również uwzględnione w tym zestawieniu. Spożywanie regularnych, pożywnych posiłków pomaga większości ludzi zachować zdrowie, utrzymać prawidłową wagę i powstrzymać głód.

Co powinno znaleźć się na Twoim talerzu w porze lunchu?

Zdrowy, syty obiad powinien opierać się na produktach pełnoziarnistych, takich jak  pitta, pieczywo chrupkie żytnie, pełnoziarnisty makaron lub ryż.

Postaraj się dodać trochę chudego białka, które pomoże Ci poczuć się sytym; idealny będzie tu na przykład łosoś lub tuńczyk, jaja, rośliny strączkowe, krewetki lub kurczak. Jeśli włączysz te produkty do swojego lunchu, będziesz musiał przechowywać go w lodówce, aby zminimalizować ryzyko zatrucia pokarmowego.

Ważne jest, aby w swoim lunchu zawrzeć porcję owoców i warzyw, np. jabłko, garść pomidorów koktajlowych, marchewka, ogórek, papryka lub laski selerowe, lub garść rodzynek.

Co się dzieje, gdy nie jesz lunchu?

Niektórzy myślą, że mogą przetrwać dzień bez lunchu, jednak pomijanie lunchu jest jak mini-post i może prowadzić do intensywnego uczucia głodu, zwłaszcza jeśli śniadanie nie było odpowiednio obfite.

Twoje ciało ewoluowało w celu przeżycia, a jeśli zbyt długo nie jesz, zaczynasz być bardzo głodny i wszystko, o czym myślisz, Twój następny posiłek. Prowadzi to do pogorszenia wydajności w pracy.

Jeśli zbyt długo nie jesz, prawdopodobnie zjesz za dużo przy następnej okazji. Pomijanie obiadu może utrudnić Ci regulowanie porcji jedzenia, a co za tym idzie - wagi.

Co się stanie, jeśli zjesz lunch w biegu?

Usiądź na dowolnej stacji kolejowej w porze lunchu, a zobaczysz ludzi jedzących w biegu. Jeśli jesz obiad w ten sposób, tworzysz konflikt w swoim ciele pomiędzy trawieniem pokarmu a poruszaniem mięśni potrzebnych do wykonywania ruchu. Powoduje to przepływ krwi z jelit do mięśni nóg i ramion i może prowadzić do niestrawności, bólu i wzdęć, ponieważ zjedzone jedzenie nie jest prawidłowo trawione.

Co zrobić, gdy nie masz czasu na przygotowanie lunchu?

Zdrowy i pożywny posiłek zamówisz przez fit catering. W Toruniu działa firma cateringowa Body Chief, specjalizująca się w przygotowywaniu posiłków dietetycznych. Wejdź na stronę internetową www.bodychief.pl i zapoznaj się z pyszną ofertą.

Pamiętaj też żeby nie pić dużo kawy i dbać o zdrowie zmniejszając kalorie każdego dnia. Te i inne porady znajdziesz w serwisie dla kobiet https://bluepanther24.com/pl

Smacznego!

 

Twój lifestyle

Sweter z odkrytym ramieniem - czy to modny wybór na zimę?

Sweter z odkrytym ramieniem - czy to modny wybór na zimę?

Wraz z nadejściem chłodniejszych dni coraz chętniej sięgamy po swetry. Grube swetry zapewniają ciepło. Zakładając je nie trzeba rezygnować z czytaj dalej
Agencja marketingowa - klucz do sukcesu nowoczesnego biznesu

Agencja marketingowa - klucz do sukcesu nowoczesnego biznesu

W dzisiejszym świecie, gdzie konkurencja biznesowa jest zacięta, a konsumentów zasypuje się niezliczoną ilością informacji, rola agencji marketingowej staje się czytaj dalej
Mistyka śmierci w cieniu wiary - religijne oblicza polskich pogrzebów

Mistyka śmierci w cieniu wiary - religijne oblicza polskich pogrzebów

W Polsce, gdzie religia od wieków splata się z codziennością, śmierć i obrzędy z nią związane ukształtowały się pod jej czytaj dalej
Jak terapia może pomóc w radzeniu sobie z lękiem i depresją

Jak terapia może pomóc w radzeniu sobie z lękiem i depresją

Lęk i depresja to dwie z najczęściej występujących form zaburzeń psychicznych, które dotykają milionów ludzi na całym świecie. Te dwie czytaj dalej
Jak zdrowe odżywianie wpływa na nasze samopoczucie i zdrowie

Jak zdrowe odżywianie wpływa na nasze samopoczucie i zdrowie

Zdrowe odżywianie jest fundamentem dobrego zdrowia i samopoczucia. W dzisiejszym tempie życia, gdzie przetworzone i szybkie posiłki stały się normą, czytaj dalej
Poszukiwanie prawdziwej miłość - rytuały miłosne jako klucz do sukcesu

Poszukiwanie prawdziwej miłość - rytuały miłosne jako klucz do sukcesu

Poszukiwanie prawdziwej miłości bywa czasochłonne i nie zawsze przynosi oczekiwane rezultaty. W dzisiejszym świecie, gdzie panuje codzienny pośpiech, stres, a czytaj dalej
  • 1