Magnez wspomaga układ nerwowy
Magnez to elektrolit warunkujący przewodnictwo bodźców nerwowych. Odpowiada ponadto za stworzenie optymalnych warunków energetycznych do pracy mózgu. Jako regulator procesów spalania glukozy, zapewnia dostarczanie energii z tego najważniejszego dla pracy mózgu związku. Dzięki temu magnez odpowiedzialny jest za prawidłową pracę mózgu, doskonałą pamięć i koncentrację. Magnez redukuje zmęczenie, zapewnia zdrowy i regenerujący sen, umożliwia sprostanie każdym wyzwaniom umysłowym. U dzieci i młodzieży niezbędny jest dla rozwoju mózgu i sprawnych procesów uczenia się. Z kolei u dorosłych magnez znacząco zwiększa wytrzymałość na stres i umożliwia podołanie każdemu wyzwaniu w pracy czy na uczelni.
Magnez a aktywność fizyczna
Jako elektrolit, magnez zapewnia także optymalne przewodnictwo mięśniowe. Mowa zarówno o wspomaganiu pracy mięśni szkieletowych, jak i mięśnia sercowego. Dzięki temu magnez jest pierwiastkiem niezbędnym w diecie każdego sportowca – osoby regularnie trenujące potrzebują go znacznie więcej niż te, które prowadzą siedzący tryb życia. Magnez zwiększa siłę skurczu mięśnia i jego wydolność, wspomaga regenerację po treningu. Warunkuję regularną akcję skurczową serca, zapewnia sprawny przepływ krwi przez naczynia, normalizuje ciśnienie krwi. Bierze także aktywny udział w normalizowaniu poziomu trójglicerydów i cholesterolu we krwi.
Kto jest szczególnie narażony na niedobór magnezu?
Niedobór magnezu zdarza się naprawdę często – dotyczy nawet 60% Polaków. Na niedobór magnezu narażony jest każdy z nas, a szczególnie osoby:
- regularnie uprawiające sport
- narażone na chroniczny stres
- pracujące fizycznie bądź umysłowo
- stosujące diety odchudzające
- zażywające leki przeczyszczające lub moczopędne
- cierpiące na biegunki i wymioty
- pijące alkohol, nadużywające kawy i spożywające duże ilości cukru
Jak zapobiegać niedoborom magnezu? Wystarczy wyeliminować jak najwięcej czynników sprzyjających jego utracie z organizmu oraz zadbać o właściwie zbilansowaną dietę, uzupełnioną o suplementację magnezu.
Niedobór magnezu można rozpoznać w oparciu o wyniki badań – o niedoborze świadczy poziom magnezu we krwi poniżej 0, 65 mmol/ l. Podejrzenie zbyt niskiego poziomu we krwi może nasuwać także wystąpienie objawów niedoboru magnezu:
- skurczów mięśni
- osłabienia siły mięśniowej
- zaburzeń snu
- drażliwości i zaburzeń koncentracji
- stanów depresyjnych
- zaburzeń pracy serca
- nadciśnienia
- brak energii i chroniczne zmęczenie
- nadmierne wypadanie włosów i łamliwość paznokci
- alergii
- zaburzeń odporności.
Naturalne źródła magnezu
Chcesz zapobiegać niedoborom magnezu i dbać w ten sposób o zdrowie? Chcesz podołać wszystkim wyzwaniom o charakterze umysłowym czy fizycznym? Zadbaj o dietę bogatą w magnez. Najwięcej magnezu znajdziesz w następujących produktach:
- kakao
- słonecznik, orzechy, migdały
- fasola, groch
- pełnoziarniste produkty zbożowe
- natka pietruszki
- banany
- sery żółte
- mięsa
- ryby
Dziennie osoba dorosła powinna dostarczać wraz z dietą około 250 – 350 mg magnezu. Nie zawsze uda się dostarczyć takich ilości magnezu z dietą, ponadto uwzględnić należy stany sprzyjające nadmiernej utracie magnezu bądź zwiększonemu zapotrzebowaniu na magnez. Wtedy najskuteczniejszym sposobem na dostarczenie wymaganych ilości magnezu jest jego suplementacja. Dawkowanie magnezu uzależnione jest od zaleceń lekarza lub dawek sugerowanych przez producenta suplementu. Zapobiegnie to przedawkowaniu magnezu, które jest bardzo rzadkim zjawiskiem i dotyczy pacjentów z niewydolnością nerek, u których zaburzony zostaje mechanizm usuwający nadmiar magnezu w organizmie.