niedziela, 08 kwiecień 2018 17:40

Magnez wspomaga aktywność fizyczną i umysłową

Magnez to pierwiastek, który jest kofaktorem około 300 enzymów, co determinuje jego kluczową rolę w regulowaniu wielu procesów życiowych. Jest to pierwiastek niezbędny dla najważniejszych organów – mózgu i serca. Dziś coraz więcej osób doświadcza niedoboru magnezu – i to pomimo jego dość dobrej dostępności w diecie. Z czego to wynika? Jak objawia się niedobór magnezu i jak mu przeciwdziałać?

 

Magnez wspomaga układ nerwowy

Magnez to elektrolit warunkujący przewodnictwo bodźców nerwowych. Odpowiada ponadto za stworzenie optymalnych warunków energetycznych do pracy mózgu. Jako regulator procesów spalania glukozy, zapewnia dostarczanie energii z tego najważniejszego dla pracy mózgu związku. Dzięki temu magnez odpowiedzialny jest za prawidłową pracę mózgu, doskonałą pamięć i koncentrację. Magnez redukuje zmęczenie, zapewnia zdrowy i regenerujący sen, umożliwia sprostanie każdym wyzwaniom umysłowym. U dzieci i młodzieży niezbędny jest dla rozwoju mózgu i sprawnych procesów uczenia się. Z kolei u dorosłych magnez znacząco zwiększa wytrzymałość na stres i umożliwia podołanie każdemu wyzwaniu w pracy czy na uczelni.

Magnez a aktywność fizyczna

Jako elektrolit, magnez zapewnia także optymalne przewodnictwo mięśniowe. Mowa zarówno o wspomaganiu pracy mięśni szkieletowych, jak i mięśnia sercowego. Dzięki temu magnez jest pierwiastkiem niezbędnym w diecie każdego sportowca – osoby regularnie trenujące potrzebują go znacznie więcej niż te, które prowadzą siedzący tryb życia. Magnez zwiększa siłę skurczu mięśnia i jego wydolność, wspomaga regenerację po treningu. Warunkuję regularną akcję skurczową serca, zapewnia sprawny przepływ krwi przez naczynia, normalizuje ciśnienie krwi. Bierze także aktywny udział w normalizowaniu poziomu trójglicerydów i cholesterolu we krwi.

Kto jest szczególnie narażony na niedobór magnezu?

Niedobór magnezu zdarza się naprawdę często – dotyczy nawet 60% Polaków. Na niedobór magnezu narażony jest każdy z nas, a szczególnie osoby:

- regularnie uprawiające sport

- narażone na chroniczny stres

- pracujące fizycznie bądź umysłowo

- stosujące diety odchudzające

- zażywające leki przeczyszczające lub moczopędne

- cierpiące na biegunki i wymioty

- pijące alkohol, nadużywające kawy i spożywające duże ilości cukru

Jak zapobiegać niedoborom magnezu? Wystarczy wyeliminować jak najwięcej czynników sprzyjających jego utracie z organizmu oraz zadbać o właściwie zbilansowaną dietę, uzupełnioną o suplementację magnezu.

Niedobór magnezu można rozpoznać w oparciu o wyniki badań – o niedoborze świadczy poziom magnezu we krwi poniżej 0, 65 mmol/ l. Podejrzenie zbyt niskiego poziomu we krwi może nasuwać także wystąpienie objawów niedoboru magnezu:

- skurczów mięśni

- osłabienia siły mięśniowej

- zaburzeń snu

- drażliwości i zaburzeń koncentracji

- stanów depresyjnych

- zaburzeń pracy serca

- nadciśnienia

- brak energii i chroniczne zmęczenie

- nadmierne wypadanie włosów i łamliwość paznokci

- alergii

- zaburzeń odporności.

Naturalne źródła magnezu

Chcesz zapobiegać niedoborom magnezu i dbać w ten sposób o zdrowie? Chcesz podołać wszystkim wyzwaniom o charakterze umysłowym czy fizycznym? Zadbaj o dietę bogatą w magnez. Najwięcej magnezu znajdziesz w następujących produktach:

- kakao

- słonecznik, orzechy, migdały

- fasola, groch

- pełnoziarniste produkty zbożowe

- natka pietruszki

- banany

- sery żółte

- mięsa

- ryby

Dziennie osoba dorosła powinna dostarczać wraz z dietą około 250 – 350 mg magnezu. Nie zawsze uda się dostarczyć takich ilości magnezu z dietą, ponadto uwzględnić należy stany sprzyjające nadmiernej utracie magnezu bądź zwiększonemu zapotrzebowaniu na magnez. Wtedy najskuteczniejszym sposobem na dostarczenie wymaganych ilości magnezu jest jego suplementacja. Dawkowanie magnezu uzależnione jest od zaleceń lekarza lub dawek sugerowanych przez producenta suplementu. Zapobiegnie to przedawkowaniu magnezu, które jest bardzo rzadkim zjawiskiem i dotyczy pacjentów z niewydolnością nerek, u których zaburzony zostaje mechanizm usuwający nadmiar magnezu w organizmie.

Czytany 183 razy

Twój lifestyle

Biżuteria - rękodzieło na wyciągnięcie ręki!

Biżuteria - rękodzieło na wyciągnięcie ręki!

Chcąc wyróżnić się z tłumu, nie sposób zrezygnować z możliwości przyciągnięcia wzroku bransoletką, naszyjnikiem czy też kolczykami. Biżuteria jest po czytaj dalej
Trendy w modzie na wiosnę 2019

Trendy w modzie na wiosnę 2019

Zima chyli się ku końcowi, a wraz z jej końcem myśli wszystkich kierują się ku wyczekiwanemu od dawna słońcu i czytaj dalej
Powrót klasyki w modzie męskiej

Powrót klasyki w modzie męskiej

Spodnie garniturowe, a może chinosy? Poznaj najnowsze trendy obowiązujące w modzie męskiej. czytaj dalej
Kolczyki – przegląd oryginalnych modeli

Kolczyki – przegląd oryginalnych modeli

Długie i wiszące, czy krótkie, przylegające do ucha? Mogą być również delikatne lub widoczne z daleka. Do tego srebrne, złote, czytaj dalej
  • 1

Polecane artykuły

Jaka jest odpowiednia zabawka dla dwuletniej dziewczynki?

Jaka jest odpowiednia zabawka dla dwuletniej dziewczynki?

Wybór odpowiedniej zabawki dla dwuletniej dziewczynki wcale nie jest prosty. Nie jest to jeszcze czas, kiedy można jej kupować wszystkie czytaj dalej
Powrót klasyki w modzie męskiej

Powrót klasyki w modzie męskiej

Spodnie garniturowe, a może chinosy? Poznaj najnowsze trendy obowiązujące w modzie męskiej. czytaj dalej
Jak wybrać biuro projektowe?

Jak wybrać biuro projektowe?

Planujesz budowę domu? Chcesz wyremontować swoje mieszkanie? Dowiedz się, czym kierować się przy wyborze biura projektowego, aby Twój dom był czytaj dalej
Nowoczesne szafki RTV

Nowoczesne szafki RTV

Szafka RTV to wyjątkowo wielofunkcyjny mebel, który odpowiednio zaprojektowany pozwoli nam na wykorzystanie go nie tylko pod telewizor. czytaj dalej
Jakie buty do sukienki?

Jakie buty do sukienki?

Kobieta ma zdecydowanie większy problem ze skompletowaniem stroju niż mężczyzna. Garnitur, odpowiednia koszula, krawat i wypastowane buty czynią z niemal czytaj dalej
Romantyczna kolacja tylko we dwoje: inny niż zwykle prezent dla niego!

Romantyczna kolacja tylko we dwoje: inny niż zwykle prezent dla niego!

Utarło się, że to kobieta zapraszana jest do restauracji czy kawiarni. Czemu nie można zmienić zasad tej gry? Przejmij inicjatywę czytaj dalej
Liposukcja LipoLife 3G - redukcja tłuszczu

Liposukcja LipoLife 3G - redukcja tłuszczu

Cellulit jest jednym z najczęstszych problemów wielu kobiet. Ten nieprzyjemny kłopot najczęściej obejmuje partie naszego ciała, takie jak brzuch, uda, czytaj dalej
Studniówka? Czas na hybrydy!

Studniówka? Czas na hybrydy!

Styczeń to wyjątkowy miesiąc dla uczniów ostatnich klas szkół średnich. W szczególności dla tych, którzy odliczają 100 dni do najważniejszych czytaj dalej
  • 1