piątek, 06 październik 2017 15:39

Być fit jesienią

Jesień to wyjątkowa pora roku. Niestety, letnie upały i intensywne promienie słoneczne już za nami. Zastąpiły je opady, znaczne obniżenie temperatur i spadające liście. To wyjątkowa próba dla wielu osób, które starają się być fit przez cały rok. Miłośnicy wysiłku na świeżym powietrzu musza dostosować się do nowych warunków, zmiany muszą zajrzeć nie tylko do szafy, ale również do… kuchni.

Przestrojenie się na jesienny klimat nie musi jednak wiązać się z samymi wyrzeczeniami. Z tej pory roku można czerpać także garściami bardzo pozytywne doświadczenia. Aby uniknąć jesiennej chandry, wystarczy dostosować się do kilku prostych porad.

1. Nie obstawaj przy tym samym treningu

Długie podejmowanie tego samego rodzaju aktywności fizycznej niekoniecznie musi przynosić pozytywne rezultaty. Wprawdzie wyczynowi sportowcy często nie mają innego wyboru, ale my powinniśmy od czasu do czasu przełamywać codzienną rutynę. Paradoksalnie jesień może nam przyjść z pomocą. Zmiana warunków atmosferycznych sprawia, że spoglądamy na swój trening z innej perspektywy. Może warto na jakiś czas zrezygnować z biegania lub jazdy na rowerze i zamiast tego udać się na pływalnię lub siłownię? Albo – patrząc z innej perspektywy – lepiej opuścić mury, skorzystać z ostatnich promieni słońca i pójść na długi, jesienny spacer? Możliwości jest bardzo dużo.

2. Zmień ubiór

Niestety, niskie temperatury i opady nie wpływają najlepiej nie tylko na nasze samopoczucie, ale również na stan zdrowia. Aby uchronić się przed infekcjami, należy zmienić styl. Podczas aktywności na zewnątrz zakładajmy cieplejsze kurtki, czapki i rękawiczki. Unikajmy jednak również przegrzania. Koniec końców – sprawdzone, tradycyjne ubieranie się na cebulkę pozwoli nam idealnie dopasować się do sytuacji i uchronić się przed przeziębieniem i grypą.

3. Kolorowa dieta

Kiedy za oknami robi się szaro, warto przede wszystkim urozmaicić swój jadłospis. Kolorowe potrawy nie tylko wpłyną pozytywnie na nasze samopoczucie, ale dostarczą także organizmowi wszystkich niezbędnych substancji. To właśnie w niezwykle barwnych warzywach i owocach kryje się najwięcej witamin, które stymulują do pracy układ odpornościowy.

4. Energia z jedzenia

Aby zachować pełnię formy jesienią, nasza dieta powinna być nie tylko kolorowa, ale również właściwie zbilansowana. W szare, smutne dni potrzebujemy więcej energii. Otrzymamy ją wyłącznie z odpowiednio dobranego i bardzo przemyślanego jadłospisu. Zgadzać musi się nie tylko liczba kalorii, ale również makroskładników. Osoby uprawiające sport powinny spożywać większe ilości białka, aby dać szansę na odbudowę zniszczonym mięśniom. Równie ważne będą jednak węglowodany, które są prawdziwym paliwem dla organizmu. Znakomitym rozwiązaniem jest dieta pudełkowa – dzięki niej otrzymamy idealnie zbilansowane posiłki, w pełni dostosowane do naszych potrzeb, dokładnie wtedy, kiedy będziemy ich najbardziej potrzebować.

5. Nie tylko sport

Bycie fit nie ogranicza się wyłącznie do uprawiania sportu i zdrowego odżywiania. To prawdziwa filozofia życia. Długie jesienne wieczory, spędzone z kubkiem herbaty w dłoni, mogą skłonić nas do refleksji i spojrzenia na siebie z innej perspektywy. Warto zatrzymać się na moment, odetchnąć i dać organizmowi czas na regenerację. Być może dobrym pomysłem będzie zmiana swoich nawyków? A może zauważyliśmy, że niektóre działania nie przynoszą oczekiwanego efektu i najwyższa pora na ich zmianę? Jesień to idealny czas na taką refleksję. Przeanalizujmy dokładnie to, co robiliśmy przez cały poprzedni rok i wyciągnijmy odpowiednie wnioski. Dzięki temu będziemy doskonale przygotowani do następnego sezonu!

Artykuł został przygotowany przez firmę EatZone, dostawcę cateringu dietetycznego z Warszawy.

Twój lifestyle

5 elementów, których nie może zabraknąć w czasie zaręczyn

5 elementów, których nie może zabraknąć w czasie zaręczyn

Zaręczyny to jedno z najważniejszych wydarzeń w życiu. Stanowią one swoisty obrzęd przejścia, symbolizują ogromne zmiany, jakie czekają na młodych czytaj dalej
Skarpetki po męsku

Skarpetki po męsku

Czy mężczyźni mogą sobie pozwolić na modową ekstrawagancję? Czy tak samo jak kobiety mogą pobawić się modą? Czy w ich czytaj dalej
Każdy biustonosz to inna historia

Każdy biustonosz to inna historia

Jesteś kobietą pełną energii i pasji, Twój wewnętrzny żar przenika przez ciało promieniując na Ciebie i Twoich bliskich. Potrafisz wszystko, czytaj dalej
Sukienki maskujące brzuch - pomysły na optyczne wyszczuplenie sylwetki

Sukienki maskujące brzuch - pomysły na optyczne wyszczuplenie sylwetki

Szukasz kobiecych ubrań, które pomogą ukryć mankamenty twojej sylwetki, uwydatniając przy okazji atuty? Nie chowaj się w spodniach i swetrach. czytaj dalej
  • 1