piątek, 19 październik 2018 10:45

Sportowe kontuzje - jak z nimi walczyć?

Kontuzje to największe przekleństwo osób aktywnych fizycznie. Przytrafić się mogą zarówno podczas zawodowych, jak i amatorskich treningów. Można z nimi skutecznie walczyć, ale warto też wiedzieć, jak im zapobiegać, gdyż to pozwoli uniknąć długotrwałej rehabilitacji i przerwy w treningach.

 

Kontuzje – skąd się biorą?

Jedną z najczęstszych przyczyn kontuzji jest brak właściwej rozgrzewki przed rozpoczęciem treningu. Powinna ona stanowić podstawowy element każdego treningu, ponieważ przygotowuje organizm do wzmożonego wysiłku. Kolejną częstą przyczyną urazów jest przerost ambicji – w sporcie trzeba mierzyć siły na zamiary, czyli nie porywać się na cele, które są niemożliwe do osiągnięcia. Źródeł kontuzji można upatrywać także w niewłaściwej technice. Wykonywany w nieprawidłowy sposób ruch, np. martwy ciąg na kocim grzbiecie, to prosta droga do bardzo bolesnego urazu.

W sporcie ważne jest także odpowiednie przygotowanie, czyli sprzęt, wyposażenie treningowe, odzież i obuwie. Można jest znaleźć w profesjonalnych sklepach sportowych, np. www.PerfektSport.pl, gdzie dostępne są m.in. stroje i buty treningowe oraz wszelkie akcesoria niezbędne podczas treningów. Oczywiście przyczyną kontuzji może być także przypadek losowy, ale przy odpowiednim przygotowaniu ryzyko można zmniejszyć praktycznie do zera.

Co zrobić, gdy pojawi się kontuzja?

Na kontuzję należy zareagować błyskawicznie, ponieważ szybkie postępowanie ma wpływ na dalsze leczenie i rehabilitację. Warto postępować według systemu RICE – kolejne litery odpowiadają wyrazom z języka angielskiego, i tak: R, czyli rest – odpoczynek, I, czyli ice – lód i schładzanie, C, czyli compression – ucisk oraz E, czyli elevation – uniesienie.

Pierwsze i podstawowe działanie to natychmiastowe zaprzestanie danej aktywności. Miejsca kontuzjowane należy wykluczyć z ruchu oraz schłodzić – nadaje się do tego np. owinięta w materiał mrożonka. Uszkodzony odcinek ciała należy zabezpieczyć, np. za pomocą opaski uciskowej oraz unieść powyżej serca – dotyczy to oczywiście kończyn. Zastosowanie pełnej procedury pozwala uniknąć powikłań i znacznie przyspiesza proces rehabilitacji. W pierwszej fazie leczenia często stosowane są leki przeciwbólowe i przeciwzapalne.

Twój lifestyle

Sweter z odkrytym ramieniem - czy to modny wybór na zimę?

Sweter z odkrytym ramieniem - czy to modny wybór na zimę?

Wraz z nadejściem chłodniejszych dni coraz chętniej sięgamy po swetry. Grube swetry zapewniają ciepło. Zakładając je nie trzeba rezygnować z czytaj dalej
Agencja marketingowa - klucz do sukcesu nowoczesnego biznesu

Agencja marketingowa - klucz do sukcesu nowoczesnego biznesu

W dzisiejszym świecie, gdzie konkurencja biznesowa jest zacięta, a konsumentów zasypuje się niezliczoną ilością informacji, rola agencji marketingowej staje się czytaj dalej
Mistyka śmierci w cieniu wiary - religijne oblicza polskich pogrzebów

Mistyka śmierci w cieniu wiary - religijne oblicza polskich pogrzebów

W Polsce, gdzie religia od wieków splata się z codziennością, śmierć i obrzędy z nią związane ukształtowały się pod jej czytaj dalej
Jak terapia może pomóc w radzeniu sobie z lękiem i depresją

Jak terapia może pomóc w radzeniu sobie z lękiem i depresją

Lęk i depresja to dwie z najczęściej występujących form zaburzeń psychicznych, które dotykają milionów ludzi na całym świecie. Te dwie czytaj dalej
Jak zdrowe odżywianie wpływa na nasze samopoczucie i zdrowie

Jak zdrowe odżywianie wpływa na nasze samopoczucie i zdrowie

Zdrowe odżywianie jest fundamentem dobrego zdrowia i samopoczucia. W dzisiejszym tempie życia, gdzie przetworzone i szybkie posiłki stały się normą, czytaj dalej
Poszukiwanie prawdziwej miłość - rytuały miłosne jako klucz do sukcesu

Poszukiwanie prawdziwej miłość - rytuały miłosne jako klucz do sukcesu

Poszukiwanie prawdziwej miłości bywa czasochłonne i nie zawsze przynosi oczekiwane rezultaty. W dzisiejszym świecie, gdzie panuje codzienny pośpiech, stres, a czytaj dalej
  • 1