poniedziałek, 16 grudzień 2019 20:08

Jak wesprzeć odporność na zimę?

Probiotyki Probiotyki

Wahania temperatur, dieta uboga w warzywa i owoce czy mniejsza ilość czasu spędzanego na świeżym powietrzu to tylko niektóre z czynników niekorzystnie wpływających na odporność. Sprawdź, jak wspomóc układ odpornościowy w okresie zimowym.

Najważniejsze jest to, by zadbać o swój mikrobiom, a więc mikroflorę bakteryjną jelit, która chroni przed wirusami, bakteriami i alergenami. Warunek jest jeden: musi działać sprawnie. A o to szczególnie trudno, gdyż mikrobiom łatwo zaburzyć. Sprzyja temu stres, przetworzona żywność, palenie tytoniu, alkohol oraz niektóre leki, zwłaszcza antybiotyki oraz niesteroidowe leki przeciwzapalne.

Flora bakteryjna jelit a nasze zdrowie

Jeszcze do niedawna nikt z uwagą nie przyglądał się jelitom. Ich kręte korytarze były traktowane przez naukowców po macoszemu. Z czasem jednak okazało się, że to właśnie tam bytują ogromne ilości bakterii, które pozostając w równowadze, wspierają naszą odporność. Mikrobiom chroni nas przed chorobotwórczymi bakteriami, wirusami i toksynami.

Naturalne probiotyki na straży mikrobiomu 

W trosce o sprawnie działający mikrobiom warto wprowadzić do swojej codziennej diety naturalne probiotyki. Znajdziemy je przede wszystkim w kiszonkach (ogórkach, burakach i kapuście) oraz fermentowanych produktach mlecznych. Ale niekiedy to nie wystarczy i konieczna jest suplementacja preparatami probiotycznymi.

Jak wesprzeć odporność na zimę?

W pierwszej kolejności warto sięgnąć przede wszystkim po sprawdzone domowe sposoby na odporność. Wspieranie odporności na co dzień jest prostsze niż myślisz!

Dieta

Podstawą jest zbilansowana dieta, obfitująca nie tylko w naturalne probiotyki, ale też witaminy i minerały. Tych zaś najwięcej jest w warzywach i owocach. Najlepiej, aby warzywa stanowiły jeden ze składników każdego posiłku. Przysłużą się pod każdą postacią, ale najwięcej cennych substancji oferują w postaci surowej. Pamiętaj, że niektóre witaminy np. A rozpuszczają się w tłuszczach, dlatego każdą sałatkę skrop oliwą z oliwek lub dodaj do niej orzechy.

Aktywność fizyczna

Aktywny styl życia pozwala nie tylko zachować zgrabną sylwetkę i prawidłową masę ciała. Tak naprawdę pozytywnie wpływa na funkcjonowanie całego organizmu, w tym sfery psychicznej, bo ruch pod jakąkolwiek postacią pozwala obniżyć napięcie i zredukować stres. Nie bez powodu Instytut Żywności i Żywienia umiejscowił umiarkowaną aktywność fizyczną u podstaw najnowszej piramidy żywienia.

Zioła

Warto też sięgnąć po sprawdzone babcine sposoby i odwiedzić sklep zielarski. Czarny bez, lipa, pokrzywa, rumianek - napary i herbatki z nich nie tylko fantastycznie rozgrzeją w zimowy wieczór po powrocie do domu, ale złagodzą pierwsze objawy przeziębienia.

Sen

Podczas snu organizm regeneruje się najlepiej! Oczywiście nie chodzi o to, aby spać jak najwięcej, ale o to, aby zadbać o jak najwyższą jakość snu. Ta będzie możliwa do osiągnięcia, gdy zapewnimy sobie m.in. optymalną temperaturę 18 stopni C w sypialni  (przed snem warto przewietrzyć pomieszczenie), zadbamy o wyciszenie przed snem (relaksująca kąpiel zamiast np. emocjonującej gry czy filmu) oraz o zasypianie i wstawanie o tej samej porze. Nie chodzi o to, aby kłaść się i zasypiać z zegarkiem w ręku. Warto natomiast uregulować zegar biologiczny i unikać dużych zmian w tym zakresie.

Czytany 245 razy

Skomentuj

Upewnij się, że pola oznaczone wymagane gwiazdką (*) zostały wypełnione. Kod HTML nie jest dozwolony.

Twój lifestyle

Czy żarówki LED się opłacają?

Czy żarówki LED się opłacają?

Często omawianym tematem jest oszczędzanie na wydatkach związanych z utrzymaniem domu. czytaj dalej
Najmodniejsze prezenty na dzień dziecka

Najmodniejsze prezenty na dzień dziecka

1 czerwca to data, na którą z radością i zniecierpliwieniem czekają wszystkie dzieci. Wielu rodziców już w maju zaczyna zastanawiać czytaj dalej
Garderoba - praktyczne porady, które pozwolą nam lepiej o nią zadbać

Garderoba - praktyczne porady, które pozwolą nam lepiej o nią zadbać

Ponieważ w sieci ogłasza się wielu rękodzielników, zdarzają się wśród nich także amatorzy, których produkty nie zawsze mają ‘to coś’. czytaj dalej
Czy bezpłatne sieci VPN są niezawodne?

Czy bezpłatne sieci VPN są niezawodne?

VPN (Virtual Private Networks), czyli wirtualne sieci prywatne, to programy, które instaluje się w dowolnym urządzeniu posiadającym połączenie z Internetem czytaj dalej
Jak Polacy radzą sobie z życiem intymnym?

Jak Polacy radzą sobie z życiem intymnym?

Chyba zgodzicie się ze mną, że życie intymne odgrywa znaczącą rolę w naszej egzystencji. Jak Polacy radzą sobie z życiem czytaj dalej
Kompaktowe ekspresy do kawy – 3 fakty, które warto o nich wiedzieć

Kompaktowe ekspresy do kawy – 3 fakty, które warto o nich wiedzieć

Ekspres to urządzenie które coraz częściej pojawia się w naszych kuchniach, nawet tych najmniejszych. Jest on niezwykle przydatny, zwłaszcza kiedy czytaj dalej
  • 1