Flora bakteryjna jelit a nasze zdrowie
Jeszcze do niedawna nikt z uwagą nie przyglądał się jelitom. Ich kręte korytarze były traktowane przez naukowców po macoszemu. Z czasem jednak okazało się, że to właśnie tam bytują ogromne ilości bakterii, które pozostając w równowadze, wspierają naszą odporność. Mikrobiom chroni nas przed chorobotwórczymi bakteriami, wirusami i toksynami.
Naturalne probiotyki na straży mikrobiomu
W trosce o sprawnie działający mikrobiom warto wprowadzić do swojej codziennej diety naturalne probiotyki. Znajdziemy je przede wszystkim w kiszonkach (ogórkach, burakach i kapuście) oraz fermentowanych produktach mlecznych. Ale niekiedy to nie wystarczy i konieczna jest suplementacja preparatami probiotycznymi.
Jak wesprzeć odporność na zimę?
W pierwszej kolejności warto sięgnąć przede wszystkim po sprawdzone domowe sposoby na odporność. Wspieranie odporności na co dzień jest prostsze niż myślisz!
Dieta
Podstawą jest zbilansowana dieta, obfitująca nie tylko w naturalne probiotyki, ale też witaminy i minerały. Tych zaś najwięcej jest w warzywach i owocach. Najlepiej, aby warzywa stanowiły jeden ze składników każdego posiłku. Przysłużą się pod każdą postacią, ale najwięcej cennych substancji oferują w postaci surowej. Pamiętaj, że niektóre witaminy np. A rozpuszczają się w tłuszczach, dlatego każdą sałatkę skrop oliwą z oliwek lub dodaj do niej orzechy.
Aktywność fizyczna
Aktywny styl życia pozwala nie tylko zachować zgrabną sylwetkę i prawidłową masę ciała. Tak naprawdę pozytywnie wpływa na funkcjonowanie całego organizmu, w tym sfery psychicznej, bo ruch pod jakąkolwiek postacią pozwala obniżyć napięcie i zredukować stres. Nie bez powodu Instytut Żywności i Żywienia umiejscowił umiarkowaną aktywność fizyczną u podstaw najnowszej piramidy żywienia.
Zioła
Warto też sięgnąć po sprawdzone babcine sposoby i odwiedzić sklep zielarski. Czarny bez, lipa, pokrzywa, rumianek - napary i herbatki z nich nie tylko fantastycznie rozgrzeją w zimowy wieczór po powrocie do domu, ale złagodzą pierwsze objawy przeziębienia.
Sen
Podczas snu organizm regeneruje się najlepiej! Oczywiście nie chodzi o to, aby spać jak najwięcej, ale o to, aby zadbać o jak najwyższą jakość snu. Ta będzie możliwa do osiągnięcia, gdy zapewnimy sobie m.in. optymalną temperaturę 18 stopni C w sypialni (przed snem warto przewietrzyć pomieszczenie), zadbamy o wyciszenie przed snem (relaksująca kąpiel zamiast np. emocjonującej gry czy filmu) oraz o zasypianie i wstawanie o tej samej porze. Nie chodzi o to, aby kłaść się i zasypiać z zegarkiem w ręku. Warto natomiast uregulować zegar biologiczny i unikać dużych zmian w tym zakresie.
