wtorek, 26 czerwiec 2018 18:58

Zdrowe tłuszcze - które wybrać, jakie są ich właściwości

O tłuszczach często mówi się w negatywnym kontekście, jako czynniku powodującym nadwagę i otyłość, który nie jest korzystny dla zdrowia. Tymczasem rzeczywistość jest zupełnie inna, ponieważ istnieje wiele dobrych i niezbędnych dla organizmu tłuszczy, które należy uwzględnić w codziennej diecie. Sprawdź, o jakich tłuszczach mowa i jakie są ich właściwości.

 

Tłuszcz rybny

Ryby zarówno morskie, jak i słodkowodne są źródłem niezbędnych dla człowieka wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega 3, które korzystnie wpływają na układy krążenia, nerwowy i immunologiczny, obniżają poziom „złego” cholesterolu (LDL) we krwi, są budulcem komórek, poprawiają wzrok i mają działanie przeciwzapalne. Dlatego należy włączyć do jadłospisu ryby, spożywając je 2-3 razy w tygodniu, pod postacią np. pstrąga, dorsza, łososia czy sandacza. Tłuszcze zawarte w rybach dostarczysz również za pośrednictwem suplementów z Omega 3.

Oliwa z oliwek

W wielonienasycone, jak również jednonienasycone kwasy tłuszczowe bogata jest oliwa z oliwek. Jej regularne spożywanie powoduje obniżenie złego cholesterolu (LDL) we krwi i podwyższenie dobrego (HDL), a także przyczynia się do regulacji ciśnienia krwi. Oliwa z oliwek ma ponadto działanie przeciwzapalne, przeciwalergiczne, przeciwstarzeniowe i przeciwnowotworowe. Zdecydowanie można ją zaliczyć do dobrych tłuszczy. Znajdziesz ją również w suplementach, m.in. w Vitamin D3 + K2 od SFD Nutrition.

Olej lniany

Olej lniany jest naturalnym antyoksydantem, który redukuje poziom szkodliwych wolnych rodników w organizmie. Przyczynia się także do obniżenia cholesterolu LDL we krwi, poprawia pracę mózgu, stabilizuje funkcjonowanie układów sercowo-naczyniowego i nerwowego. Jego korzystne właściwości zdrowotne wynikają przede wszystkim z zawartości nienasyconych kwasów tłuszczowych omega 3 i omega 6. Jeśli nie smakuje Ci olej lniany w czystej postaci, możesz go dostarczać również poprzez suplementy

Olej rzepakowy

Olej rzepakowy jest często niedoceniany, mimo że zalicza się do jednych z najzdrowszych tłuszczy. Jego spożycie spowalnia procesy starzenia, a zawartość kwasów tłuszczowych omega 3 i omega 6 korzystnie wpływa na funkcjonowanie całego organizmu. Z perspektywy osób uprawiających sport ważne jest korzystne działanie dla metabolizmu,.

Olej z czarnuszki

W oleju z czarnuszki znajdują się dobroczynne kwasy omega 3, 6 i 9, jak również wiele witamin i mikroelementów, np. beta-karoten, witamina E, biotyna, tymochinon. Tłuszcz uzyskiwany z nasion czarnuszki wykazuje działanie przeciwzapalne i przeciwbólowe. Docenia się go także za zdolność do stabilizacji układu trawiennego i wspomaganie pracy nerek. Warto go suplementować, sięgając np. po olej z czarnuszki.

Artykuł powstał przy współpracy z http://www.sfd.pl

Czytany 223 razy

Polecane artykuły

Który hotel pod Krakowem wybrać?

Który hotel pod Krakowem wybrać?

Wybierając się do Krakowa, warto zadbać nie tylko o plan zwiedzania i zaznaczenie na mapie restauracji z ciekawym menu, ale czytaj dalej
Jaka jest odpowiednia zabawka dla dwuletniej dziewczynki?

Jaka jest odpowiednia zabawka dla dwuletniej dziewczynki?

Wybór odpowiedniej zabawki dla dwuletniej dziewczynki wcale nie jest prosty. Nie jest to jeszcze czas, kiedy można jej kupować wszystkie czytaj dalej
Powrót klasyki w modzie męskiej

Powrót klasyki w modzie męskiej

Spodnie garniturowe, a może chinosy? Poznaj najnowsze trendy obowiązujące w modzie męskiej. czytaj dalej
Jak wybrać biuro projektowe?

Jak wybrać biuro projektowe?

Planujesz budowę domu? Chcesz wyremontować swoje mieszkanie? Dowiedz się, czym kierować się przy wyborze biura projektowego, aby Twój dom był czytaj dalej
Nowoczesne szafki RTV

Nowoczesne szafki RTV

Szafka RTV to wyjątkowo wielofunkcyjny mebel, który odpowiednio zaprojektowany pozwoli nam na wykorzystanie go nie tylko pod telewizor. czytaj dalej
Jakie buty do sukienki?

Jakie buty do sukienki?

Kobieta ma zdecydowanie większy problem ze skompletowaniem stroju niż mężczyzna. Garnitur, odpowiednia koszula, krawat i wypastowane buty czynią z niemal czytaj dalej
Romantyczna kolacja tylko we dwoje: inny niż zwykle prezent dla niego!

Romantyczna kolacja tylko we dwoje: inny niż zwykle prezent dla niego!

Utarło się, że to kobieta zapraszana jest do restauracji czy kawiarni. Czemu nie można zmienić zasad tej gry? Przejmij inicjatywę czytaj dalej
Liposukcja LipoLife 3G - redukcja tłuszczu

Liposukcja LipoLife 3G - redukcja tłuszczu

Cellulit jest jednym z najczęstszych problemów wielu kobiet. Ten nieprzyjemny kłopot najczęściej obejmuje partie naszego ciała, takie jak brzuch, uda, czytaj dalej
  • 1