wtorek, 26 czerwiec 2018 18:58

Zdrowe tłuszcze - które wybrać, jakie są ich właściwości

O tłuszczach często mówi się w negatywnym kontekście, jako czynniku powodującym nadwagę i otyłość, który nie jest korzystny dla zdrowia. Tymczasem rzeczywistość jest zupełnie inna, ponieważ istnieje wiele dobrych i niezbędnych dla organizmu tłuszczy, które należy uwzględnić w codziennej diecie. Sprawdź, o jakich tłuszczach mowa i jakie są ich właściwości.

 

Tłuszcz rybny

Ryby zarówno morskie, jak i słodkowodne są źródłem niezbędnych dla człowieka wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega 3, które korzystnie wpływają na układy krążenia, nerwowy i immunologiczny, obniżają poziom „złego” cholesterolu (LDL) we krwi, są budulcem komórek, poprawiają wzrok i mają działanie przeciwzapalne. Dlatego należy włączyć do jadłospisu ryby, spożywając je 2-3 razy w tygodniu, pod postacią np. pstrąga, dorsza, łososia czy sandacza. Tłuszcze zawarte w rybach dostarczysz również za pośrednictwem suplementów z Omega 3.

Oliwa z oliwek

W wielonienasycone, jak również jednonienasycone kwasy tłuszczowe bogata jest oliwa z oliwek. Jej regularne spożywanie powoduje obniżenie złego cholesterolu (LDL) we krwi i podwyższenie dobrego (HDL), a także przyczynia się do regulacji ciśnienia krwi. Oliwa z oliwek ma ponadto działanie przeciwzapalne, przeciwalergiczne, przeciwstarzeniowe i przeciwnowotworowe. Zdecydowanie można ją zaliczyć do dobrych tłuszczy. Znajdziesz ją również w suplementach, m.in. w Vitamin D3 + K2 od SFD Nutrition.

Olej lniany

Olej lniany jest naturalnym antyoksydantem, który redukuje poziom szkodliwych wolnych rodników w organizmie. Przyczynia się także do obniżenia cholesterolu LDL we krwi, poprawia pracę mózgu, stabilizuje funkcjonowanie układów sercowo-naczyniowego i nerwowego. Jego korzystne właściwości zdrowotne wynikają przede wszystkim z zawartości nienasyconych kwasów tłuszczowych omega 3 i omega 6. Jeśli nie smakuje Ci olej lniany w czystej postaci, możesz go dostarczać również poprzez suplementy

Olej rzepakowy

Olej rzepakowy jest często niedoceniany, mimo że zalicza się do jednych z najzdrowszych tłuszczy. Jego spożycie spowalnia procesy starzenia, a zawartość kwasów tłuszczowych omega 3 i omega 6 korzystnie wpływa na funkcjonowanie całego organizmu. Z perspektywy osób uprawiających sport ważne jest korzystne działanie dla metabolizmu,.

Olej z czarnuszki

W oleju z czarnuszki znajdują się dobroczynne kwasy omega 3, 6 i 9, jak również wiele witamin i mikroelementów, np. beta-karoten, witamina E, biotyna, tymochinon. Tłuszcz uzyskiwany z nasion czarnuszki wykazuje działanie przeciwzapalne i przeciwbólowe. Docenia się go także za zdolność do stabilizacji układu trawiennego i wspomaganie pracy nerek. Warto go suplementować, sięgając np. po olej z czarnuszki.

Artykuł powstał przy współpracy z http://www.sfd.pl

Czytany 470 razy

Twój lifestyle

Jak wybrać body do spódnicy?

Jak wybrać body do spódnicy?

Tej jesieni w modzie damskiej królują spódnice midi i maxi, wzory kwiatowe, printy zwierzęce, krata, neony i barwy ziemi. Nosimy czytaj dalej
Z trendami za pan brat. Jakie wzory i kolory będą królowały w sezonie jesień-zima 2019/2020?

Z trendami za pan brat. Jakie wzory i kolory będą królowały w sezonie jesień-zima 2019/2020?

Liście spadające z drzew i coraz chłodniejsze poranki to wyraźne symptomy nadchodzącej jesieni. Gdy za oknami robi się szaro i czytaj dalej
Markowa odzież w Visciolafashion – poznaj markę Aeronautica Militare

Markowa odzież w Visciolafashion – poznaj markę Aeronautica Militare

Markowa odzież to przede wszystkim wysoka jakość, dbałość o każdy detal ubrania, a także ciekawa i niebanalna stylistyka ubrań. Obecne czytaj dalej
Skarpety na każdą okazję kupisz u producenta skarpet

Skarpety na każdą okazję kupisz u producenta skarpet

Wiele osób uznaje skarpety za jeden z najprostszych, najmniej skomplikowanych elementów garderoby, co zazwyczaj wiążę się z bagatelizowaniem ich wyboru, czytaj dalej
  • 1

Polecane artykuły

Jak wybrać body do spódnicy?

Jak wybrać body do spódnicy?

Tej jesieni w modzie damskiej królują spódnice midi i maxi, wzory kwiatowe, printy zwierzęce, krata, neony i barwy ziemi. Nosimy czytaj dalej
Gdzie zorganizować urodziny w Lublinie?

Gdzie zorganizować urodziny w Lublinie?

Dla wielu osób urodziny to niezwykle ważna impreza okolicznościowa. W szczególności jeżeli jest to jakaś okrągła rocznica. Imprezy urodzinowe w czytaj dalej
Czym są foki do nart i jakie mają zastosowanie?

Czym są foki do nart i jakie mają zastosowanie?

Foki do nart to jeden z ważnych elementów wyposażenia amatora ski-turingu lub splitboardingu, który pozwala na podchodzenie na nartach w czytaj dalej
Jakie dekoracje do domu warto mieć?

Jakie dekoracje do domu warto mieć?

Każda z nas ma swoje ulubione modowe i stylowe dodatki. Nic w tym dziwnego, ponieważ to właśnie akcesoria nadają wnętrzu czytaj dalej
Markowa odzież w Visciolafashion – poznaj markę Aeronautica Militare

Markowa odzież w Visciolafashion – poznaj markę Aeronautica Militare

Markowa odzież to przede wszystkim wysoka jakość, dbałość o każdy detal ubrania, a także ciekawa i niebanalna stylistyka ubrań. Obecne czytaj dalej
Jak zacząć uczyć angielskiego przez Skype?

Jak zacząć uczyć angielskiego przez Skype?

Coraz więcej osób decyduje się zostać nauczycielem angielskiego przez Skype. Jeśli zdecydujesz się w ten sposób zarabiać, koniecznie przeczytaj czym czytaj dalej
Jesienne dodatki - jak dopełnić swój look

Jesienne dodatki - jak dopełnić swój look

Nie mamy wątpliwości, że podkreśleniem każdej stylizacji są piękne dodatki. Jesienią powinny być widoczne i kolorowe, aby wyróżniały się na czytaj dalej
Poznaj najpopularniejsze tkaniny i kolory osłon okiennych

Poznaj najpopularniejsze tkaniny i kolory osłon okiennych

Odpowiedni wybór rolet lub żaluzji ma bardzo duże znaczenie nie tylko dla funkcjonalności wnętrza. To także sposób na znalezienie odpowiedniego czytaj dalej
  • 1