wtorek, 26 czerwiec 2018 18:58

Zdrowe tłuszcze - które wybrać, jakie są ich właściwości

O tłuszczach często mówi się w negatywnym kontekście, jako czynniku powodującym nadwagę i otyłość, który nie jest korzystny dla zdrowia. Tymczasem rzeczywistość jest zupełnie inna, ponieważ istnieje wiele dobrych i niezbędnych dla organizmu tłuszczy, które należy uwzględnić w codziennej diecie. Sprawdź, o jakich tłuszczach mowa i jakie są ich właściwości.

 

Tłuszcz rybny

Ryby zarówno morskie, jak i słodkowodne są źródłem niezbędnych dla człowieka wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega 3, które korzystnie wpływają na układy krążenia, nerwowy i immunologiczny, obniżają poziom „złego” cholesterolu (LDL) we krwi, są budulcem komórek, poprawiają wzrok i mają działanie przeciwzapalne. Dlatego należy włączyć do jadłospisu ryby, spożywając je 2-3 razy w tygodniu, pod postacią np. pstrąga, dorsza, łososia czy sandacza. Tłuszcze zawarte w rybach dostarczysz również za pośrednictwem suplementów z Omega 3.

Oliwa z oliwek

W wielonienasycone, jak również jednonienasycone kwasy tłuszczowe bogata jest oliwa z oliwek. Jej regularne spożywanie powoduje obniżenie złego cholesterolu (LDL) we krwi i podwyższenie dobrego (HDL), a także przyczynia się do regulacji ciśnienia krwi. Oliwa z oliwek ma ponadto działanie przeciwzapalne, przeciwalergiczne, przeciwstarzeniowe i przeciwnowotworowe. Zdecydowanie można ją zaliczyć do dobrych tłuszczy. Znajdziesz ją również w suplementach, m.in. w Vitamin D3 + K2 od SFD Nutrition.

Olej lniany

Olej lniany jest naturalnym antyoksydantem, który redukuje poziom szkodliwych wolnych rodników w organizmie. Przyczynia się także do obniżenia cholesterolu LDL we krwi, poprawia pracę mózgu, stabilizuje funkcjonowanie układów sercowo-naczyniowego i nerwowego. Jego korzystne właściwości zdrowotne wynikają przede wszystkim z zawartości nienasyconych kwasów tłuszczowych omega 3 i omega 6. Jeśli nie smakuje Ci olej lniany w czystej postaci, możesz go dostarczać również poprzez suplementy

Olej rzepakowy

Olej rzepakowy jest często niedoceniany, mimo że zalicza się do jednych z najzdrowszych tłuszczy. Jego spożycie spowalnia procesy starzenia, a zawartość kwasów tłuszczowych omega 3 i omega 6 korzystnie wpływa na funkcjonowanie całego organizmu. Z perspektywy osób uprawiających sport ważne jest korzystne działanie dla metabolizmu,.

Olej z czarnuszki

W oleju z czarnuszki znajdują się dobroczynne kwasy omega 3, 6 i 9, jak również wiele witamin i mikroelementów, np. beta-karoten, witamina E, biotyna, tymochinon. Tłuszcz uzyskiwany z nasion czarnuszki wykazuje działanie przeciwzapalne i przeciwbólowe. Docenia się go także za zdolność do stabilizacji układu trawiennego i wspomaganie pracy nerek. Warto go suplementować, sięgając np. po olej z czarnuszki.

Artykuł powstał przy współpracy z http://www.sfd.pl

Twój lifestyle

Muzyczna biżuteria męska

Muzyczna biżuteria męska

Mężczyźni uwielbiają nosić męską biżuterię. Lubią zarówno bransoletki, jak i naszyjniki. Preferują też klasyki, takie jak spinki do mankietów czy czytaj dalej
Za co kochamy sklepy militarne?

Za co kochamy sklepy militarne?

Wyrastają na każdym kroku. Emanują wojskowymi barwami i patriotycznymi hasłami. I wreszcie - są coraz popularniejsze. Skąd wziął się tak duży czytaj dalej
Co mówi o Tobie Twój ulubiony rodzaj biżuterii?

Co mówi o Tobie Twój ulubiony rodzaj biżuterii?

Choć rzadko się nad tym zastanawiamy, nasze codzienne zwyczaje, wybory i preferencje mogą o nas powiedzieć bardzo dużo. Nie inaczej czytaj dalej
Jaką kurtkę parkę kupić na zimę 2018?

Jaką kurtkę parkę kupić na zimę 2018?

Zimowa kurtka musi oczywiście zapewniać przyjemne ciepło, jednak równie ważne jest to, by naprawdę dobrze się prezentowała. Oczywiście warto zawsze czytaj dalej
  • 1