wtorek, 26 czerwiec 2018 18:58

Zdrowe tłuszcze - które wybrać, jakie są ich właściwości

O tłuszczach często mówi się w negatywnym kontekście, jako czynniku powodującym nadwagę i otyłość, który nie jest korzystny dla zdrowia. Tymczasem rzeczywistość jest zupełnie inna, ponieważ istnieje wiele dobrych i niezbędnych dla organizmu tłuszczy, które należy uwzględnić w codziennej diecie. Sprawdź, o jakich tłuszczach mowa i jakie są ich właściwości.

 

Tłuszcz rybny

Ryby zarówno morskie, jak i słodkowodne są źródłem niezbędnych dla człowieka wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega 3, które korzystnie wpływają na układy krążenia, nerwowy i immunologiczny, obniżają poziom „złego” cholesterolu (LDL) we krwi, są budulcem komórek, poprawiają wzrok i mają działanie przeciwzapalne. Dlatego należy włączyć do jadłospisu ryby, spożywając je 2-3 razy w tygodniu, pod postacią np. pstrąga, dorsza, łososia czy sandacza. Tłuszcze zawarte w rybach dostarczysz również za pośrednictwem suplementów z Omega 3.

Oliwa z oliwek

W wielonienasycone, jak również jednonienasycone kwasy tłuszczowe bogata jest oliwa z oliwek. Jej regularne spożywanie powoduje obniżenie złego cholesterolu (LDL) we krwi i podwyższenie dobrego (HDL), a także przyczynia się do regulacji ciśnienia krwi. Oliwa z oliwek ma ponadto działanie przeciwzapalne, przeciwalergiczne, przeciwstarzeniowe i przeciwnowotworowe. Zdecydowanie można ją zaliczyć do dobrych tłuszczy. Znajdziesz ją również w suplementach, m.in. w Vitamin D3 + K2 od SFD Nutrition.

Olej lniany

Olej lniany jest naturalnym antyoksydantem, który redukuje poziom szkodliwych wolnych rodników w organizmie. Przyczynia się także do obniżenia cholesterolu LDL we krwi, poprawia pracę mózgu, stabilizuje funkcjonowanie układów sercowo-naczyniowego i nerwowego. Jego korzystne właściwości zdrowotne wynikają przede wszystkim z zawartości nienasyconych kwasów tłuszczowych omega 3 i omega 6. Jeśli nie smakuje Ci olej lniany w czystej postaci, możesz go dostarczać również poprzez suplementy

Olej rzepakowy

Olej rzepakowy jest często niedoceniany, mimo że zalicza się do jednych z najzdrowszych tłuszczy. Jego spożycie spowalnia procesy starzenia, a zawartość kwasów tłuszczowych omega 3 i omega 6 korzystnie wpływa na funkcjonowanie całego organizmu. Z perspektywy osób uprawiających sport ważne jest korzystne działanie dla metabolizmu,.

Olej z czarnuszki

W oleju z czarnuszki znajdują się dobroczynne kwasy omega 3, 6 i 9, jak również wiele witamin i mikroelementów, np. beta-karoten, witamina E, biotyna, tymochinon. Tłuszcz uzyskiwany z nasion czarnuszki wykazuje działanie przeciwzapalne i przeciwbólowe. Docenia się go także za zdolność do stabilizacji układu trawiennego i wspomaganie pracy nerek. Warto go suplementować, sięgając np. po olej z czarnuszki.

Artykuł powstał przy współpracy z http://www.sfd.pl

Twój lifestyle

Stylowe męskie dodatki

Stylowe męskie dodatki

Jesień i zima wywołują mniejsze i większe rewolucje w naszych garderobach – także tych męskich. Przede wszystkim zakładamy grubsze kurtki lub czytaj dalej
Modne sukienki balowe na studniówkę

Modne sukienki balowe na studniówkę

Zbliża się okres studniówkowy i potrzebujesz kreacji? Albo być może szykujesz się na luksusowy wieczór panieński lub ślub swojej przyjaciółki? czytaj dalej
Przemyślane zakupy ubrań przez internet

Przemyślane zakupy ubrań przez internet

W dzisiejszych czasach wszystko kupić możemy za przyciśnięciem jednego magicznego klawisza, bez wychodzenia z domu. Szczególnie kuszącą opcją wydaje się czytaj dalej
Czy strój sportowy może być elegancki?

Czy strój sportowy może być elegancki?

Początkowo strój sportowy kojarzył się dość stereotypowo – dresy, oversize’owa bluza, trampki lub młodzieżowe sneakersy i voila! czytaj dalej
  • 1

Polecane artykuły

Codzienne problemy astygmatyka

Codzienne problemy astygmatyka

Nie każdy zdaje sobie sprawę jak trudno i uciążliwie funkcjonuje się z wadą niezborności oka – zwanej popularniej astygmatyzmem. Poniższy czytaj dalej
Prezent pod choinkę – co warto wziąć pod uwagę?

Prezent pod choinkę – co warto wziąć pod uwagę?

Święta Bożego Narodzenia za pasem. To doskonała wiadomość dla wszystkich tych, którzy uwielbiają klimat i nastrój wigilijnej uroczystości. Ze względu czytaj dalej

Modny makijaż w wariancie budżetowym – te produkty musisz mieć!

  Może ci się wydawać, że modny makijaż możesz zrobić tylko za pomocą najdroższych kosmetyków. To jednak nie jest prawdą. czytaj dalej
Opakowania kosmetyczne

Opakowania kosmetyczne

Aktualnie rynek, przed producentami opakowań kosmetycznych, stawia kolejne wyzwania. Spowodowane jest to systematycznie zwiększającymi się potrzebami i wymaganiami konsumentów. Opakowania czytaj dalej
PLEXR jako sposób na odmłodzenie okolicy oczu

PLEXR jako sposób na odmłodzenie okolicy oczu

Choć brzmi tajemniczo, w istocie PLEXR to zabieg dedykowany osobom borykającym się z opadającymi powiekami. Stanowi skuteczną alternatywę dla klasycznych czytaj dalej
Jak stworzyć schludną i modną stylizację do pracy?

Jak stworzyć schludną i modną stylizację do pracy?

Biurowy dress code może się wydawać sporym utrudnieniem, jeśli chodzi o przygotowanie interesującej stylizacji. Jednak fakt, że nie możesz sobie czytaj dalej
Bawełna – bo natura zawsze jest w modzie

Bawełna – bo natura zawsze jest w modzie

W pierwszej chwili, gdy słyszymy o bawełnie, kojarzy nam się z miłym i przyjemnym dla skóry materiałem naszego T-shirta. W czytaj dalej
Mamo, nie bój się modnych ubrań!

Mamo, nie bój się modnych ubrań!

Moda dziecięca to temat bardzo często kontrowersyjny dla rodziców. Czym kierować się w doborze odpowiednich ubrań dla dziecka? Czy aktualnie czytaj dalej
  • 1